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        健身器材啞鈴飛鳥,如何做的?

        2018-06-20 16:43:52 徐州威宇 人關注
        隨著健身器材越來越專業化,精準化,讓我們這些想要健身的,也有了更好的選擇。那么,健身器材啞鈴飛鳥,你知道嗎?啞鈴飛鳥,練胸時最常見的動作之一。打造胸肌中縫的必經之路,因為自由度大,運動路徑非直線,難度較大胸肌也不容易找到感覺。
        今天威宇小編就來說一說鳥類飛翔的主要動力。鳥類飛翔來自于他們的胸肌,能像發動機那樣給雙翅動力。那么怎樣完成一個標準啞鈴飛鳥呢?
        1.仰臥在凳子上兩腿自然分開,兩腳著地。手持啞鈴,掌心相對。置于肩的正上方。上背部緊貼凳子,脊椎保持生理彎曲,核心收緊,兩臂張開平穩下滑,肘與肩同高。
        2.下放啞鈴時,注意力在胸縫處,靠胸肌的張力控制住,啞鈴緩慢下放。同時充分吸氣、挺胸,幅度要完全到位,呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置,靠胸肌的收縮,帶動雙臂向上環抱,直至啞鈴相觸,這樣可避免肩背 過分參與用力。
        這個過程要如何呼吸呢?
        ①中、小重量
        擴胸時吸氣,還原時呼氣,即發力時呼氣,適用于所有力量訓練。
        ②大重量
        動作開始前,先做幾次深呼吸,最后一口憋住不吐,直到連續擴胸動作完成后再吐氣。
        這個動作只適用于大重量,次數低于5次時,其余時刻,絕對不要憋氣。
        常見的錯誤:
        1 肩關節不要超出正常的動作范圍,如果雙臂低于肩部很多,會對關節、肌肉和支撐架,造成額外的壓力,在做這一動作時雙臂與肩部必須成一條直線,可使雙臂與胸的角度小于90度,以確保鍛煉下胸部同時小臂與大臂呈135度左右的夾角。
        2 頭不要離開凳面,訓練中有人喜歡勾住頸部將頭抬離凳面助力,這是一種很不好的習慣,抬頭必然窩肩做動作
        不利于充分吸氣、挺胸,窩肩發力主要是肩背部,對胸部幾乎沒什么鍛煉作用為了。糾正這一錯誤,可先降低重量
        將次數定在12次左右,刻意體驗一下正確的發力方式,待動作定型后再逐漸增重。
        3  手腕不要外翻
        力量基礎不好的人。最容易犯這個錯誤。
        好了,威宇小編今天就給大家分享這么多吧。如果您還有什么不明白的,或者想要咨詢的,都可以聯系健身器材廠家徐州威宇健身器材有限公司,我們竭力為您解答疑惑。

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