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        威宇來說說,杠鈴劃船和啞鈴劃船的區別

        2018-06-22 16:47:53 徐州威宇 人關注
        現在鍛煉肌肉的健身器材,也因為功能不同,分為多種多樣。其中,杠鈴劃船和啞鈴劃船都是鍛煉背肌的方法,名稱的由來主要是因為運動軌跡似劃船動作。不過除了運動專門的劃船器外,換船動作主要靠杠鈴和啞鈴來完成。
        今天,徐州威宇健身器材有限公司就來給大家說一下,這兩者之間的區別。

        先講杠鈴劃船,杠鈴劃船如圖,雙手握距同肩寬,抓起杠鈴,俯身上身平行地面,膝關節自然放松微曲,吸氣放下,呼氣拉起。
        再者就是單手啞鈴劃船,可以使用平凳輔助,保持身體穩定,單膝跪在凳子上和一側手臂支撐,另一手持啞鈴,吸氣伸展放下充分拉伸背部,呼氣發力拉起啞鈴,手臂盡量貼住身體,將啞鈴拉至肋下。
        杠鈴劃船是要求較高的難度動作,如果你的輔助力量不足,身體的穩定性,協調性,控制力不夠,好換個動作訓練。
        杠鈴劃船在手位上,不止是寬窄之分,還有正手和反手的握法,一般高手更喜歡手心向前的反手握,便于雙肘加緊身體,減少手腕壓力,不過還是初學者慎用,容易二頭肌發力,甚至拉傷。
        而啞鈴則不需要,單手啞鈴劃船,可以使用平凳輔助,保持身體穩定,單膝跪在凳子上和一側手臂支撐,另一手持啞鈴,吸氣伸展放下充分拉伸背部,呼氣發力拉起啞鈴,手臂盡量貼住身體,將啞鈴拉至肋下。
        同時,單手啞鈴劃船可以很大程度的緩解腰部的壓力,手臂幫助支撐,彌補腰力不足,穩定性不夠的缺點,并且可以適當選擇較重的啞鈴。增加肌肉力量,肯定要增加訓練重量,對于有一定訓練經驗的朋友,在做單手啞鈴劃船時,可以從一半的杠鈴劃船的重量開始,如你用100公斤杠鈴劃船,單手啞鈴劃船時就從50公斤開始,應該可以做到單手70~80公斤以上的啞鈴劃船重量。
        對于健身器材,本身并沒有好壞之分,只是我們在使用的時候,要記得根據自身情況量力而行才可以。徐州威宇健身器材有限公司,集研發、生產、銷售為一體的健身器材公司,我們期待與您的合作!

        杠鈴 啞鈴 劃船機

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